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谈谈中国传统武术的基本功 马步功夫的正确练习方式

文章来源: 字体: 发布时间:2019-02-25 14:53:53

习练任何中国武术,包括马步的习练,身体运动之前,先去动意念。也就是告诉我自己,告诉我的身体,我将要练武术了,我要扎马步了。大家都是中国人,从小就看黄飞鸿,那么对了。静心,排除杂念,去感受全身的骨节。这里不谈肌肉,那是西方的。谈骨节,能让你以后打拳更加松沉,更加有力量。如果刚开始很难做到,别急,慢慢来。听歌音乐舒缓情绪都可以。

意到之后,就要开始练功了。小编之前谈到过,做任何锻炼,都要活动筋骨,中国武术也不例外。当然中国武术也有他特别的活动筋骨的方式。少林的武僧一般会用弓步、马步、虚步、仆步、歇步这五步,加上易筋经。可能这个来说对大家是比较困难。这里建议大家习练一下五禽戏。用五禽戏作为热身的方式,效果也是特别好的。当然一定要带着意去练,那么一套下来,如果你还没出汗,一般是还没意到。身体一定要热起来,才能下一步的锻炼。

马步的站法

马步分为高低桩,低桩比较常见的是四平马步。高桩(正经的)常见的则是八极拳的马步顶肘(两仪桩这个叫法是现在的人自己编出来的。)如果师傅把马步顶肘叫做两仪桩,不能说不对,只能说对于武术,还是尊重文化好,知错就改是好孩子。

一般来讲。马步的高低对于武术初学者,没有很严苛的要求,不一定就要站低马。很多老师,对于刚来的学员就让他站低马,那么动作变形,意念不到。没有任何效果。经常也看到有人说,两脚之间距离多少多少。每个人的高矮胖瘦,生活习惯都不同,直接去把两脚间的距离去定死了。是很愚蠢的。有的人是修车工人,力量强一些,有的人是办公室文员,身体弱一些,这都不不同的,小编以前是短跑运动员,下肢的力量很强。如果按照小编的要求去要求别人,那么任何人都提不起对武术的兴趣了。

低桩马步,是必须要练的。只是对初学者来说,可以先练高桩马步,以后再去接触低桩。

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高桩马步 骑马式 八极拳中的马步顶肘

马步的具体细节有很多(具体下篇讲,写累了)。对于初学者来说,先学其形就足够。大体来说,如果扎不下去,受不了,就高度高点,还受不了,两脚间的距离再宽点便是了。脚尖的朝向到底是哪里,没有要求。马步不是神功。两脚间的距离越小,马步来说越高。

大体来讲,初学者扎马步,只需要做好三件事。学会腹式呼吸。屁股不要后翘也不要向前挺,从屁股到腰背(腰部背部)是一条直线,是平的(平时腰椎是有弧度的,扎马步时候摸摸,如果直了就是做到位了。)。感受意念。小腿垂直于地面(好像四件事了,垂直于地面就可以做到圆裆)。

做好上述的四件事,已经非常不容易了。不要再去研究其他的任何东西了。练武术,是付出汗水。是努力的。如果时间充裕,马步扎到腿抖站不住为准。

 

 

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