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羽毛球和武术,浑圆桩防守、三体式进攻

文章来源: 字体: 发布时间:2018-11-05 16:09:37

所谓他山之石可以攻玉,在笔者学习羽毛球的过程中遇到了一些技术上或者战术上的问题,总能通过练习武术的时候得以解决,发现两者之间是一理贯通而相互启发的,其中有很多乐趣,与诸君共享。

1、浑圆桩与防守

先说瓶颈,很多业余爱好者在打双打的时候一旦进入被动防守,都是直挺挺的站在那里,特点是腰僵腿直,结果就是如果对方杀球比较快的话,就直接回球没力不到位;对方杀球比较贴网,就等于说直接打到了自己的胸腹腋下的范围,不好发力。

于是乎有些球友看了顶级专业的比赛,尤其是看到钻石组合后期的防反的打法之后,就有样学样,往往得其形而不得其要。特点是平行防守的时候腰弯下来了,结果还是发不了力,并且落得个腰疼,百思不得其解。

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实际上,这个问题在我的一个太极拳老师身上得到了启发。有次我下午打球打得腰疼,晚上去学拳的时候,老师傅就问我怎么伤的,当听晚我的描述以后,老师傅说这是不对的,腰的卷曲挺直不是常态,应该学习浑圆桩发力状态,这样才有爆发力而不伤腰。我半信半疑的沉下心来学习站桩,过了一段不长的时间,发现自己打球的防守发力好了,而且不怎么耗腰。

分享一下浑圆桩的练习方式:头直目正,气静息平,身端体正,松肩横肘,腋下全虚,屈肘环抱,,胸腹放松,腰背正直,膈肌放松,胸虚背圆,双膝顶出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空。

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这里拿出其中的身端体正、腰背正直和胸虚背圆重点说说。这三个词翻译过来现代汉语就是,在站桩的过程中,必须是挺腰含胸,保持身体左右前后的平衡。在站桩的过程中,膝盖是微曲的,身体在重力的影响下,要求大腿肌肉紧张的工作,这个部分跟静蹲是一样的,而更多的是,浑圆桩要求练习者双手平举,还同时锻炼了肩部肌肉,并且让身体重心后移(因为在静蹲/站桩过程中,垂直面上膝盖超过了脚尖就会对踝关节产生不必要的压力)。

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仔细查看一下顶尖高手的防守姿态,尤其是动态动作,就会发现他们并没有通过弯腰发力,而是全身除了腰是挺直的,其他关节基本处于微弯曲的放松状态,在接杀球的一个瞬间腰腹只是做了一个传递下肢力量到上肢的过程,而这个过程只有在腰腹挺直的过程中才能高效而迅速的完成,宛如太极拳的绷劲,动作小但是力量大,一瞬即逝。

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2、三体式与进攻

在业余爱好者练习或者实战羽毛球的过程之中,都会碰到一个问题就是:我明明很用力的杀球了,为什么球飞不快呢?

形意拳和八极拳在外在上,与太极拳截然相反,以攻为主,攻防结合,侧身并进,攻击力惊人。据说清末的形意拳大师郭云深先生,在牢里所创的半步崩拳冠绝天下,能把人击飞数丈,当然啦,今天能够寻访到的形意拳大师,所发出的崩拳、炮拳和劈拳,也是气势惊人,力可开山,拳风刺面的。而八极拳更是扬名近代,毛主席的贴身侍卫李健吾和蒋介石的贴身侍卫刘云樵是八极拳的同门师兄弟。

那么走刚猛一路的形意和八极,是怎么在瞬间获得非常高的攻击力量的呢?这就要从他们的站桩姿势说起。

羽毛球和网球的整个发力过程中,尤其是向上(高远球、挑球)和向前(杀球、高远球、平抽)都是依靠类似于形意拳和八极拳的发力方式的。就拿羽毛球里不腾空的杀球来说,它跟网球的大力发球是一致的,我们观看网球发球,球员在上抛网球的同时,双腿下弯,通过腿部弯曲→蹬地→转体,把脚面和地面的作用力传导到上肢上,再通过卷腹挥臂来击球。这样的动作,遵循了八极拳和形意拳的力从地起、三盘合一、侧身发力的运动规则,所以击球/出拳力量大。

反过来思考我们在羽毛球里的击球,由于我们是一个对网的运动,所以我们需要给予羽毛球一个大于零的水平面上的加速度,而很多业余爱好者仅仅使用小臂或者大臂小臂的结合力量,肩、腰、大腿的力量完全没用上,按照拳师的说法就是:“脚下是虚的,用不上力。”所以我们的击球往往显得力量不够或者发不上力,因为我们没有用到身体的整体发力以及只用细小肌肉群在发力。

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因此可以推论出一个提高发力的方式,那就是从不腾空的动作慢慢开始,从慢慢体会蹬地的力量,到拧腰,再到沉肩抬肘。这个不使用手臂的体会练习,可以试试八极拳的肘击,譬如面对沙包,通过蹬地转体、拧腰卷腹然后抬肘击打沙包,体会整体发力的感觉,等感觉到位了,再回过头来化到羽毛球的攻击性动作上,自然如鱼得水。

 

 

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